Mindfulness vs Mindless!

De curand am participat atat teoretic cat si practic, la vestitul curs de mindfulness si relaxare. Fiind si imediat dupa serviciu, am adormit la propriu, insa nu pentru foarte mult timp 😀 . M-am gandit ca e un subiect bun de scris, pentru a va informa si pe voi cum sa va relaxati la voi acasa si sa va eliberati mintea care e plina de treburi importante Si neimportante. De fapt, aici intervine stresul, boala care te alarmeaza ca ai ajuns intr-un punct unde nu mai faci fata ‘trebusoarelor’, ajuns in situatia cand nu mai faci diferenta intre ce e cu adevarat necesar si ce iti incarca programul useless. O sa vorbesc de ambele situatii, asa incat sa depistati surplusul adunat in timp si de care nu mai scapati odataaaa….

Trecutul contine amintiri, regrete, dezamagiri, visare;

Prezentul este momentul acela in care esti prezent, receptiv, observi, simti;

Viitorul arata neliniste, temeri, ganduri, vise, planificari, proiecte de viitor.

Definitia mindfulness-ului nu o dau eu, ci Kabat- Zin, 1994 care spune asa:

Sa fii constient si prezent in acelasi timp, pe subiect, fara a judeca, in desfasurarea experientei clipa de clipa!’.

Greu de realizat asa-i? Dar cum spune si citatul, odata cu exersarea prindem experienta, iar mai apoi totul o sa fie zen, adica o sa fim concentrati pe rutina noastra zilnica.

Mindless este din pacate cea care troneaza in capul nostru, facandu-ne atenti in trecut sau viitor, dar niciodata in prezent. Tot timpul vrem sa facem ceva care sa ne fie de folos maine, sau peste cativa ani, si nu acum.

Exemplul 1: De ce trebuie sa imi cumpar o masina de familie, cand nu am copii, in loc sa imi iau una mica, sport si decapotabila?!

Exemplul 2: De ce cand suntem in compania unei persoane, nu o ascultam, si ne gandim in alta parte sau viceversa?!

Cumulul de ganduri este cel care te face neatent, stiati ca peste 95% din gandurile noastre se repeta, rezultand nelinistea si tulburarile interioare?!

mindfulness_poster_UKLa intrebarea din imagine putem raspunde experimentand in doua moduri:

  1. Impunand, analizand, evaluand, comparand;
  2. Simtind, observand corpul, gandurile si sentimentele.

Dezechilibrul apare atunci cand punctul 1 este in procent mai mare decat punctul 2; nu mai dezvolt, se intelege de la sine daca le mai cititi inca o data.

Pacea interioara, pofta de viata, resursele mentale le castigi numai si numai atunci cand constientizezi prezentul, il traisesti si il simti; stresul si pierderea intelesurilor sunt controlabile, la fel si gandirea, functionalitatea, scopul, aptitudinea de a intelege si de a imbunatati. Stalpii de sustinere a mindfulness-ului sunt empatia, dragostea, receptivitatea, spiritul nou, non-judecata, acceptarea, curajul de a fi ceea ce esti.

Daca practici meditatia regulat, efectele pozitive nu intarzie sa apara:

  • dezlantuie hormonii fericirii;
  • celulele creierului sunt forte care activeaza emotiile pozitive si atenueaza pe cele care produc emotiile negative, raspunsul psiho-fizic de relaxare contracareaza si reduce stresul, hormonii de stres si simtome legate de stres;
  • balanseaza si calmeaza sistemul nervos;
  • intareste sistemul imunitar;
  • creaza schimbari pozitive chiar si unde sunt probleme genetice;
  • creeaza exuberanta mental si emotional pe imaginea de ansamblu.

In mindfulness trebuie sa folosim fata de tine insuti, familie, prieteni, colegi, too ce intalnesti pe parcursul zilei, prezenta, originalitate si autenticitate.

La ce iti foloseste mindfulness-ul?

Pai, sa ai incredere in tine, in sentimentele tale, ganduri, actiuni, relatii de orice fel, sai parte de bucurie, pace, bunastare, fericire, acceptare, o atentie mai buna la ceea ce corpul tau iti transmite; mindfulness este un bun instrument in situatiile dificile si pentru schimbarea stilului de viata.

Cum devenim mindful?

  • sa fim atenti la respiratie;
  • sa simtim corpul si sa se simta asta din exterior;
  • sa fim atenti la emotiile proprii si la ganduri deasemenea.

Copiii sunt fantastic de atenti la momentul prezent. Stiti intrebarea ‘prosteasca’ ‘de ce’ pusa de ei tot timpul? Ei, iata ca nu e prosteasca deloc si ar trebui si noi sa reactionam imediat, cum o fac ei si sa incepem a pune intrebari simple.

  • daca nu te poti concentra, constientizeaza, si atrage atentia inapoi;
  • evita etapa de somn.

Cum o practicam?

  • meditatie
  • difuzie
  • bodyscan
  • de la gandire la simturi
  • mindful cu miscare

Eu personal am facut doar bodyscan si o sa va explic in cateva cuvinte in ce consta acesta. In primul rand, am stiut de la inceput ca trebuie sa venim echipate cu o perna, patura si saltea. Dupa o ora de teorie, exact cum am inceput si eu mai sus, a urmat o ora de bodyscan, unde ni s-a spus sa ne asezam in cel mai confortabil mod, sa inchidem ochii si sa ne concentram pe corpul nostru. Incepand cu degetul mic de la picior, urmat aleatoriu de celelelalte, ajungem la calcai, genunchi, coapsa, degetele de la ambele maini, exact cum am facut si cu cele de la picioare, concentrandu-ne intens asupra lor, perceptand forma, miros si simtul pe care acestea ni le ofera. Sincer de aici nu imi mai aduc aminte, am atipit cred, pentru ca dintr-o data ni s-a spus sa ne ridicam in picioare pentru o revigorare, un dans al picioarelor, urmat de inlaturarea energiilor negative, prin scuturarea mainilor si picioarelor, mai apoi cu tot corpul. A fost revigorant intr-adevar, eram usoara ca pana; a mai urmat o repriza pe saltea imaginandu-ne un camp cu flori..si gata!!!!

Am ajuns cu capul in nori cum imi place mie sa spun, pentru ca asa e mai simplu!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s